يعرف رجيم البيض المسلوق في 3 أيام، بـ رجيم البيض السريع، وهو أحد أنظمة الرجيم «الكيتو دايت»، حيث يعتمد هذا النوع من الرجيم على القليل من الكربوهيدرات، ولكن الكثير من الدهون، وأيضا متوسط من البروتينات، وذلك بهدف رفع نسبة الكيتونات في الدم، إلى أن يصل إلى حدوث فرط كيتون الدم.

رجيم البيض المسلوق في 3 أيام

ويعتمد نظام رجيم البيض المسلوق في 3 أيام، على البيض المسلوق وأيضا الزبدة والجبنة، وذلك لمدة تتراوح من 3 إلى 5 أيام، فهو يستهدف حرق الدهون، دون أن يؤثر على الكتلة العضلية في الجسم، وإليكم أبرز المعلومات عن نظام رجيم البيض:

• يعتمد النظام الغذائي في رجيم البيض المسلوق على سعرات حرارية وكربوهيدرات منخفضة.
• وأيضا يعتمد النظام الغذائي على نسبة بروتين أكثر
• يعد هذا النوع من الرجيم قاسي للغاية.. لذا فإنه مدته تكون قصيرة.
• يستهدف نظام رجيم البيض المسلوق على زيادة إفراز هرمون الكيتونات في الدم، مما يساعد على حرق الدهون، وتحويلها إلى طاقة.
• ويكون نظام البيض المسلوق في مرحلة تثبيت الوزن ضمن نظام الكيتو دايت، حيث يستهدف تثبيت الوزن، مع رفع نسبة كيتون الدم.
• يعد نظام الرجيم بالبيض المسلوق من أفضل الوسائل خلال فترة الكيتو دايت، فهو يكون غني بالبروتينات، وأيضا فيتامين D وكذلك فيتامين B وأيضا فيتامين A، بالإضافة إلى الكالسيوم والفسفور.
• يتضمن البيض على سعرات حرارية قليلة، فإن البيضة الواحدة تتضمن على 75 سعر حراري، وأيضا 6 جرام من البروتين، و5 جرام من الدهون.

قواعد رجيم البيض المسلوق في 3 أيام

ورصد موقع health قواعد رجيم البيض المسلوق في 3 أيام، فهو نظام غذائي قاسي للغاية، يكون خلال مدة قصيرة، ويجب على الشخص أن يتبع تعليمات طبيب التغذية في هذا الشأن، وإلا يقوم به الشخص دون الرجوع إلى الطبيب، خاصة وأن هذا النظام يكون ضمن برامج غذائية خلال فترة رجيم الكيتو دايت، فهو في مرحلة تثبيت الوزن.

يجب أن يكون معدل تناول البيض في اليوم نحو 6 بيضات.
يتم تقسيم الـ 6 بيضات على مدار اليوم بحيث يكون كل 3 أو 5 ساعات.
عند الاستيقاظ يجب تناول بيضة واحدة بعد نصف ساعة.
عند تناول البيضة يجب أن يكون معاها ملعقة من الدهون سواء كان زيت زيتون أو زبدة، وأيضا 1 جرام من الجبن سواء كان شيدر أو الموتزاريلا.
يحذر تناول أي طعام قبل النوم بفترة 3 ساعات.
الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء وأيضا المشروبات الدافئة.
يحذر تناول مشروبات غازية أو مشروبات مضاف إليها سكر.

جدول رجيم البيض المسلوق في 3 أيام

اليوم الأول اليوم الثاني اليوم الثالث
الفطار بيض + جبن بيض مقلي بالزبدة + ريحان بيض مقلي+ فلفل أخضر+ جبنه
الغذاء بيض + أفوكادو + شريحة دجاج شريحة لحم مشوية + بيضة+ خضار مشوي بيض + جبنة + تونة
بين الوجبات بيض + سبانخ + نصف ملعقة زيت زيتون بيضة مسلوقة بيض مسلوق + سبانخ
العشاء بيضة + 2 ملعقة زبدة بيضة + سلطة خضراء بزيت الزيتون بيض مسلوق + سلطة خضراء

رجيم البيض المسلوق في 3 أيام

رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة
ومن أجل خسارة الوزن.. فهناك بعض التعليمات عند البدء في رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة، فمن ضمن الوجبات التي يمكن تناولها خلال الـ 3 أيام ما يلي:

بروتين خالي من الدهون (دجاج+ سمك+ لحم) نزع الدهن السكريات
الخضروات منخفضة الكربوهيدرات (السبانخ + الخضار الورق الأخضر) الأطعمة المقلية
الفاكهة منخفضة السعرات (التفاح + الطماطم + الليمون الأطعمة المصنعة
مشروبات (الشاي + القهوة) غير مضاف إليه السكر الخضروات النشوية

فوائد رجيم البيض المسلوق في 3 أيام

وإذا كنت تريد معرفة فوائد رجيم البيض المسلوق في 3 أيام، سوف نعرضها في السطور التالية بشكل مفصل:

5 وصفات رجيم.. لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد
بدون رجيم.. نصائح لخسارة الوزن في رمضان
ما هو نظام الكيتو دايت؟.. رجيم يعتمد على حرق الدهون بهذه الطريقة
كيف أحرق الدهون من دون رجيم؟.. 8 خطوات للحصول على نتائج سريعة
يساعد تناول البيض على خسارة الوزن بشكل سريع
يتضمن البيض على مادة الكولين التي تساعد أيض الدهون في الكبد، ومن ثم يرفع نسبة الكيتونات الدم، مما يساهم في حرق الدهون الزائدة.
يعد البيض ضمن الأكلات التي تتضمن على نسبة سعرات حرارية محدودة، مما يساعد على حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة.
يساعد أيضا في الشعور بالشبع، ومن ثم يجعل الفرد لا يتناول كميات كبيرة.
يعد البيض ضمن الأكلات الغنية بالبروتينات ومن ثم يساعد على الشعور بالشبع.

أضرار رجيم البيض المسلوق في 3 أيام

وفيما يخص أضرار رجيم البيض المسلوق في 3 أيام، فربما يكون هذا النظام غير مناسب للعديد من الأشخاص، وله العديد من الآثار الجانبية عند إتباعه، ومن ضمن هذه الآثار ما يلي:

• ربما يؤدي إلى نقص بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم؛ نظرا لأنه مقيد بعدد محدود من الطعام.
  كما أنه يؤدي إلى بعض المشاكل النفسية مثل التوتر والعصبية الشديدة
• وأيضا يؤدي إلى الإصابة بالإمساك، لأنه لا يتضمن على الألياف التي تساعد عملية الهضم.
• يحظر على النساء الحامل أو المرضعة اتباع أي نظام رجيم إلا بعد استشارة الطبيب
• وأيضا يكون هذا النوع من الرجيم خطر على الأشخاص الذين يعانون من حساسية البيض.

ما هي الأطعمة والمشروبات التي ينصح بتناولها عند تطبيق رجيم البيض

• على الرغم من اعتماد البيض المسلوق كوجبة رئيسية يتناولها الشخص طوال فترة الحمية الغذائية، إلا أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن تناولها بجانب البيض والتي لا تتسبب في زيادة الوزن، مثل:
• البروتينات: الدواجن منزوعة الجلد، قطع اللحم البقري، الأسماك.
• الخضراوات غير النشوية: مثل اللفت، الجرجير، البروكلي، الجرجير، الكوسة، الطماطم، الكرنب الأخضر والفلفل.
• الفواكه قليلة الكربوهيدرات: كالبرتقال، الليمون، الجريب فروت، البطيخ، التوت.
• الزيوت والدهون: مثل الزبدة، المايونيز، زيت جوز الهند.
• الأعشاب أو التوابل: كالكركم، الريحان، الثوم، إكليل الجبل، الفلفل الأسود، الأوريجانو.
• الألبان قليلة الدسم: مثل الحليب والجبن قليل الدسم.
• المشروبات: الصودا الخالية من السكر، الماء، المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة غير المحليين.

كيفية تطبيق رجيم البيض

يعتمد رجيم البيض المسلوق على تناول وجبات محددة مكونة من أطعمة معينة كل يوم، ومن أجل اتباع حمية البيض المسلوق ينصح بتناول الوجبات الثلاثة اليومية على النحو التالي:

الإفطار: يتم تناول بيضتان على الأقل، بجانب أحد أصناف الخضراوات غير النشوية كالطماطم، ونوع من أنواع الفاكهة منخفضة الكربوهيدرات كالجريب فروت.
الغداء والعشاء: ينصح بتناول أحد أنواع الخضراوات غير النشوية أو البيض بجانب نوع من أنواع البروتين الخالي من الدهون.

قواعد رجيم البيض المسلوق

احرص على تطبيق رجيم البيض المسلوق مع الالتزام بالقواعد التالية:

يمكن تطبيق الرجيم مرة واحدة شهريًا، على ألا يتجاوز مدة الخمس أيام حتى لا يتسبب في إصابة متبعه بالإمساك.
ينصح بشرب كمية وفيرة من الماء “على أن يكون الحد الأدني من الماء 10 أكواب يوميًا”.
يمتنع مرضى السكري، المصابين بارتفاع معدل الكوليسترول، الذين يعانون من آلام المرارة ومرضى اضطرابات الأكل من اتباع نظام البيض المسلوق دون استشارة الطبيب.

سلبيات و عيوب رجيم البيض

كما كل رجيم، فإن رجيم البيض قد يحمل بعض السلبيات و العيوب. فالنسبة المنخفضة من الكربوهيدرات في الرجيم قد تؤدي الى الشعور بالدوخة و الصداع في الأيام الأولى من اتباع النظام، و ينسحب هذا الأمر على التمارين الرياضية حيث لا يوفر الطاقة التي تحتاجينها للقيام بدون تعب بالتمارين الرياضية.

كما أنه لا ينصح باتباع رجيم البيض على المدى الطويل، لأنه غير متوازن و لا يوفر ما يكفي من السعرات الحرارية المطلوبة، كذلك هناك إمكانية لإستعادة وزنك القديم اذا عدت الى عاداتك الغذائية القديمة.

 

فوائد البيض :

يحتوى البيض على قيمة غذائية عالية حيث إنه غني بالفيتامينات مثل فيتامين ب2, ب3, ب6, ب5, وحمض الفوليك ويحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والزنك والفسفور والمغنسيوم, لذلك فهو يساعد على حماية الجسم من العديد من الأمراض مثل:

• يحافظ على سلامة الغدة الدرقية.
• يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي تحسن من عملية التمثيل الغذائي.
• يحتوى على نسبة عالية من الحديد مما يمنع الإصابة بفقر الدم والذي يسبب الضعف العام والإرهاق.
• يحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم مما يقوى العظام ويمنع هشاشتها.
• يحافظ على البنية العضلية للجسم لاحتوائه على البروتين بنسبة عالية.
• يمد الجسم بالطاقة والحيوية.
• يقي من سرطان الثدي.
• يحمى من الإصابة بالسكتات القلبية والدماغية.
• يعزز القدرة الجنسية عند الرجال.
  من الأغذية الهامة لصحة الأطفال والحامل

 

 

Visits: 3