غير مصنف معلومات طبية

اسرع الطرق لنوم سريع و هادئ و نسيان الارق و سهر الليالي

الأرق هي مشكلة يعاني منها الكثيرون , فعندما يذهب الشخص الى سريره في محاولة للنوم لنيل قسط من الراحة يجد العديد من الافكار الكثيرة تتداخل في رأسه و تشغل تفكيره لتأخذه يمينا و يسارا بحيث تبعد عنه نهائيا فكرة النوم , ليجد الشخص ان ساعات طويلة قد ضاعت منه دون ان يغط في النوم و قد زادت حالة الاجهاد التي فيها نتيجة تأخر ساعات الليل .

فلو تخيلت معي انه يضيع منك يوميا حوالي 15 دقيقة و انت تجاهد لمحاولة النوم في سريرك , فهذا يعني انه يضيع منك حوالي 91 ساعه في السنة دون ان تكتسب شيئا فقط انت في السرير في محاولة الدخول الي عالم الراحة و الاحلام و الابتعاد عن الواقع 

و لكي تنتهي هذه المأساة و التي قد تسبب الكثير من المشاكل النفسية و العصبية عليك اتباع الخطوات التالية :

* اولا : الابتعاد عن الكافيين نهائي :
—————
 من اهم الخطوات التي يجب ان تقوم بها للوصول الي نوم سريع ان تجعل جسدك خاليا تماما من الكافيين , اي ان تبتعد عن تناول الشاي الاحمر و حتي الاخضر , القهوة , الكولا , الشيكولاته , و كل ما يحتوي علي مادة الكافيين المنبهة , و يستمر ذلك لمدة اسبوعين على الاقل , حتي يصبح جسدك خالي من الكافيين .

و يلاحظ انه مع مرور الوقت و كلما زاد معدل نقاء الدم من الكافيين تزداد سرعه دخولك الي عالم النوم و بعدك عن الارق , حتي اصبحت تعتاد علي الوضع الجديد و انه بمحرد دخولك الي السرير قد اغمضت عيناك و ذهبت الى نوم مريح , و مع الوقت من الممكن ان تشرب بعض الكافيين خلال يوم العمل دون ان يؤثر ذلك علي نومك .

 ثانيا : تدريب العقل على الدخول السريع في حالة النوم :

———————

يجب عليك ان تعلم ان التفكير مهما كان قليل يبعد عنك النوم فورا , و لذلك بمجرد استعدادك للنوم و مع اخد حمام دافي هادئ يجب خلاله ان تترك معه كل الافكار التي عايشتها خلال اليوم , و مع كوب اللبن الدافئ تدخل عقلك الى فترة من الراحة بحيث لا تجهده في عملية التفكير مطلقا , و مع تعود عقلك على فكره الاجازه من التفكير تزداد سرعه دخولك الي عالم النوم .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *