افضل الاغذية التي تقوي جهاز المناعة

عندما يكون جهاز المناعة قوي فإنه ستؤدي وظيفته بشكل كامل في الحفاظ على الصحتة وللمناعة دور اساسي في الحفاظ على الجسم وحمايته من الامراض والدفاع عنه من  المشكلات الصحية المختلفة بدءاً من الإلتهابات و حتى السرطان. ونقدم لكم اليوم اهم الماكولات الصحية التي تساعة على المناعة لتؤدي دورها بشكل امن.

1_الليمون والطماطم والبطاطا الحلوة تحتوي على مضادات للأكسدة و مركبات ألبيتا كاروتين و كميات عالية من فيتامين ج.

2- من يحرص على تناول الشاي كل يوم بمقدار خمس أكواب ينتج جسمه مضادات للفيروسات أكثر مما ينتجها جسم الشخص الذي يتناول القهوة.

3- البروتين يرفع من كفاءة الجسم كي يستطيع صنع الأجسام المضادة لكن ليست كل مصادره جيدة لأنها قد تصيب بمشكلات أخرى مثل اللبن كامل الدسم و اللحوم الحمراء التي تعرض القلب للكثير من المخاطر و لذلك فإن الأنواع التي ينصح بها هي اللين قليل الدسم و منتجاته و الدجاج منزوع الجلد و صدر الديك الرومي و الأسماك و البقوليات و المكسرات.

4- إحرصي على تناول الخضروات و الفواكه الملونة فهي تحتوي على فيتامين ج و عنصر فلافونويدس الذين يساعدان جسمكِ على إنتاج الخلايا المناعية.

5- يحتوي البروكلي على مواد تزيد من مناعة الجسم منها فيتامين ج و فيتامين أ و عدة مضادات أكسدة مثل الجلوتاثيون الذي يقي الجسم من الجذور الحرة.

6- أثبتت عدة بحوث أن الأسماك الدهنية تقلل من مخاطر الإصابة بالالتهابات و أمراض القلب نظراً لإحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية و قد أثبتت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة علم الأحياء أن هذه الأحماض تقوي من الجهاز المناعي في الجسم لأنها تعزز من عمل الخلايا المناعية.

7- الفطر من أهم الأغذية التي يجب إدراجها في النظام الغذائي نظراً لإحتوائه على عدة أنواع من الفيتامينات و على مادة السلينيوم التي إن نقصت في الجسم ستتسبب في إضعاف المناعة و قد أثبتت الدراسات العلمية أن الفطر يعمل كذلك كمضاد للفيروسات و الباكتيريا و الأورام.

8- المحار به مادة الزنك التي تساهم في تقوية الجهاز المناعي و تزيد الخصوبة عند الرجال.

9- إذا كنتِ تعانين من إرتفاع مستويات الكوليسترول في دمكِ أو من إرتفاع ضغط الدم فإن الثوم هو أفضل الحلول العلاجية نظراً لإحتوائه على عنصر الأليسين الذي يحافظ على القلب و صحته و يقلل من إرتفاع ضغط الدم كما إنه يحتوي كذلك على الكالسيوم والفيتامينات التي تحتاج إليها المناعة.

10- يحتوي الجزر على على بيتا كاروتين التي هي مادة مغذية أو فيتونويترنت للجهاز المناعي في الجسم.

Views: 0