أكثر أمر نسمعه عن إنزال الوزن وطرقه هو الإعتماد على التمارين القلبية (كارديو) يوميا من 30 الى 40 دقيقة يوميا
لحرق الدهون والوزن من حيث الإستمرار على جهاز السير او الدراجة او الاجهزة التي تشابهه..
1_ شرب كمية متوازنة من الماء لتعيد توازن السوائل وتقلل الدهون
2_البدء بالمشي والتمارين الرياضية لتعزيز عضلة المعدة وحرق السعرات الحرارية
3_تدليك الجلد بالكريمات التي نحتوي على الكولاجين وفيتامين E مرتين على الاقل في اليوم
4_ فيتامين C الموجود في الليمون يساعد على زيادة انتاج الكولاجين الذي يعيد للبشرة مرونتها
– ولكن المشكلة هو في حصر حرق الدهون في التمارين القلبية فقط.
ان الطرق والمدارس التدريبية تطورت وبدأت في أخذ مناهج جديدة تحت دراسات وأبحاث تم إثبات
فعالياتها وتمارين المقاومة لحرق الدهون أحد الافكار والمناهج المستحدثة حالياإذا كنتم يوميا تتمرنون
على اجهزة التمارين القلبية (من دون إداراج تمارين المقاومة والتغذية المناسبة مع بعضهم البعض) وتطبقون
الجهد الازم لحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية, فبالتأكيد سوف تخسرون الوزن, والدهون, وكثافة العظام أيضا
وربما الكتلة العضلية.
* الدراسات أثبتت ان لتمارين المقاومة علاقة مباشرة في الابقاء على العضلات وتقويتها ونموها مع زيادة قوة العظام.
أيضا تم الإثبات في عدة دراسات أن تمارين المقاومة سبب رئيسي في حرق الدهون وصقل الجسد وخسارة الوزن
أيضا مع حرق كمية عالية من السعرات الحرارية فالأمر المهم هو التالي:
– جمع تمارين المقاومة مع التمارين القلبية لزيادة حرق السعرات الحرارية
– إنزال نسبة الدهون مع رفع كمية الكتلة العضلية في الجسم مع موازنة التغذية.
عند خسارة الوزن (بدون إدخال تمارين المقاومة) ستحدث ترهلات في الجلد وهذا أمر طبيعي جدا حيث أن الشحوم
وهي طبقة تجت الجلد سوف تنخفض كمياتها ويبقى مكانها فارغ, فالجلد لن يجد له داعما لكي يبقى مشدودا
على عهدته وبهذا سوف يترهل وهذه مشكلة نراها حاليا عند العديد …
لكي نبقي على الجلد قليل الترهل, يجب إضافة تمارين المقاومة لنظامنا التدريبي لو على الأقل 3 مرات اسبوعيا
بالتركيز على العضلات الكبيرة في الجسم وهي الأرداف,
الصدر والظهر حيث كل عضلة تأخذ يوما
لتريبها وإدخال التمارين القلبية عليها لخمسة أيام في الأسبوع وإعطاء الجسم يومين راحة لعملية الإستشفاء..
Views: 242