ليس كل الطعام الصحي يحد من السمنة أو ينقص الوزن فهناك العديد من الأطعمة الصحية التي إذا تجاوزتي الحد المسموح به في تناولها يزيد من مشكلة السمنة لديك.إليك هذة القائمة لمعرفة كيفية إختيار الطعام المناسب بعناية:
1-(الخبز):
أثبتت دراسة أن محبي المخبوزات من السهل عليهم إلتهام الكثير منها في جلسة واحدة.ولكن إذا كنت من الأشخاص اللذين لايستغنون عن تناول الشطائر فعليك بتناول شريحيتن من الخيز في اليوم الواحد.لأنها من المأكولات التي يصعب على بعض الناس أن يتحكموا بالكمية المسموح بتناولها.يمكنك إستبدالها بأي من الأطعمة ذات القمح الكامل وذلك بوضع شريحة من الخضروات على طبق من الرز البري أو الكسكس أو على طبق من المكرونة”من المهم أن تكون من نوعية القمح الكامل”.
2-(زبادي بنكهة الفواكه):
عندما طلب مراقبي الوزن من أصحاب الحميات تناول الطعام المفيد مثل:حبوب القمح,الخضار و الألبان لاحظوا بأنهم أكلوا 4 من معلبات الزبادي قليل الدسم إذا كان مضاف اليها الفواكه.ولكن عندما أصبح الموضوع يتعلق بتناول الفواكه وحدها فقد تناولوا مقدار كوب واحد من الزبادي.عوضا عن الزبادي المنكه بالفواكه تناولي زبادي عادي خالي من الدسم أو أضيفي الفواكه اليها بنفسك.
3-(حبوب الإفطار):
فقد أثبتت دراسة قام بها مراقبوا الوزن بأن الأشخاص اللذينيتناولون حبوب الافطار في الصباح فإنهم يستمروا بتناولها طيلة اليوم وذلك بسبب إحتوائها على ألياف كثيرة وهو مما يوقف عملية التخسيس أو نزول الوزن.حسنا,مالحل؟ تناولي حبوب الافطار فقط مع الحليب”خالي الدسم”.
4-(الرز الأبيض):
لأنه لا يحتوي على ألياف فستشعرين بالشبع في الحال لكن ذلك لن يدوم طويلا فتضطرين الى اكل المزيد لذا عليك بإستخدام الرز البني لإحتوائه على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لمدة طويلة.
Views: 56