فوائد شرب عصير البرتقال _الفوائد الصحية لعصير البرتقال _فوائد عصير البرتقال للنساء _أضرار عصير البرتقال للنساء_القيمة الغذائية لعصير البرتقال _فوائد شرب عصير البرتقال قبل النوم

فوائد شرب عصير البرتقال :

يحتوي عصير البرتقال على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، أبرزها فيتامين “سي”، الذي يدعم الجهاز المناعي ويقلل من الأمراض المزمنة والموسمية، كما أن شرب كوب من البرتقال قد يمنحك ما يحتاجه جسمك من العناصر الغذائية الضرورية والمفيدة.
العناصر الغذائية في عصير البرتقال
كوب واحد من عصير البرتقال الطازج يحتوي على 112 سعر حراري، و26 جرام من  الكربوهيدرات، و21 جرام من السكر، ويعد عصير البرتقال مصدرًا فيتامين “أ”، فيتامين “سي”، الكالسيوم، الحديد، وحمض الفوليك.

الفوائد الصحية لعصير البرتقال :

وجدت الأبحاث أن شرب عصير البرتقال باعتدال يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الصحية من بينها:

1- دعم نظام المناعة
يعتبر عصير البرتقال مصدرًا ممتازًا لفيتامين “سي”، ويحتوي الكوب الواحد على ضعف القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين “سي” الذي يقوي جهاز المناعة ويحارب نزلات البرد والأمراض الموسمية. 

2- الوقاية من مخاطر العيوب الخلقية
عصير البرتقال يحتوي على مركبات “الفولات” وحمض الفوليك، المفيد للنساء أثناء فترة الحمل، فهي تحمي الأجنة من التشوهات الخلفية وتدعم نمو الأجنة بشكل صحي وسليم.

3- تقليل مخاطر الإصابة بحصوات الكلى
يحتوي عصير البرتقال على نسبة عالية من سترات البوتاسيوم التي تحمي من تكوين الكالسيوم في البول، مما يقلل من مخاطر الإصابة بحصوات الكلى.

 4- يحسن الرؤية ويحافظ على العين
عصير البرتقال يحتوي على فيتامين “أ” و مركبات الكاروتينويد، التي تعزز صحة العين وحماية الرؤية وتمنع مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر كالضمور البقعي.

5- فقدان الوزن
عصير البرتقال الخالي من السكر يدعم فقدان الوزن، بسبب احتواءه على الألياف الطبيعية،  التي تعطي إحساس بالشبع لفترة طويلة، وترفع التمثيل الغذائي للجسم و كما أنه قليل السعرات الحرارية، وبالتالي فقدان الوزن بسرعة.

6- يقي من الأمراض المزمنة
عصير البرتقال مصدر جيد للألياف، وأظهرت الدراسات أن الألياف تساعد الجسم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

7- عصير البرتقال يحسن الحالة المزاجية
يساعد عصير البرتقال في إمداد المخ بما يلزمه من الإكسجين، وبالتالي فهو يحسن من عمل المخ وزيادة التركيز وتحسين الحالة المزاجية، كما أن شرب كوب من البرتقال الطازج، قد يحسن نوعية النوم ويجعلك تنام نوم عميق. 

فوائد عصير البرتقال للنساء:

تتعدد الفوائد الصحية التي يحتوي عليها عصير البرتقال للنساء والتى من أهمها:

1. تحسين صحة بشرتك

المداومة على شرب عصير البرتقال بمعدل كوب لكل يوم يستطيع فعل المعجزات لبشرتك، وذلك لاحتوائه على كمية وافرة من مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على بشرتك وتحد من ظهور التجاعيد والهالات السوداء ويحمي البشرة من الجفاف، مما ينتج عنه بشرة شابة تُطلين بها على العالم.

2. مصدر جيد للمرأة الحامل

وجود عناصر هامة في عصير البرتقال كالكالسيوم والبوتاسيوم يساعد في تنظيم مستوى ضغط الدم لدى المرأة الحامل وبالتالي الحفاظ على صحة الجنين وتغذيته السليمة، وتزويده بكافة الفيتامينات الضرورية كحمض الفوليك المهم في تخليق الحمض النووي ويدعم الخطوط الدفاعية للأم والجنين، لذلك ينصح الأطباء المرأة الحامل بشرب عصير البرتقال الطبيعي باستمرار.

3. يساعد في إنقاص الوزن

دائمًا ما تسعى النساء جاهدة لإنقاص الوزن واتباع الحميات الغذائية دون التأكد من فعاليتها، فترسخت في أذهان بعض النساء العديد من المفاهيم المغلوطة حول كون البرتقال من أهم الأسباب التي تُقلل الشهية وبالتالي تؤدي إلى إنقاص الوزن.

لكن هذه المفاهيم غير صحيحة بالمرة، لافتقار البرتقال إلى الألياف مما يعني أنها أقل إشباعًا ويحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر، وبالتالي على المدى الطويل يؤدي إلى زيادة في الوزن لا إنقاصه.

4. يحميك من الكوليسترول

الكوليسترول من المصطلحات التي تًرهب النساء لكونه المتسبب الأول في مشاكل القلب والأوعية الدموية، وطبقًا لأحدث الدراسات عن علاقة البرتقال والكوليسترول فإن شرب (591 مل) ما يقارب كوب واحد من عصير البرتقال.

بصفة دورية يُثبط من تأثير الكوليسترول الضار وزادت نسبة مضادات الأكسدة الإجمالية لدى 24 شخصًا بالغًا أجريت عليهم الدراسة كانوا يعانون من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ويحمي من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

5. يحميك من الأورام السرطانية

تهدد النساء بكونهم الأكثر عرضة بالإصابة بالأورام السرطانية، ولذلك ينصح الأطباء دائمًا بشرب عصير البرتقال بصفة مستمرة لتفادي خطر الإصابة بالأورام السرطانية

6. يحميك من حصوات الكلى

حصوات الكلى هي إحدى المخاطر التي تُهدد حياة المرء بشكل عام، لما تجنيه بالأثر السلبي على الكليتين في صورة بعض الأعراض المؤلمة كالغثيان أو قطرات الدم في البول. فيأتي هنا دور عصير البرتقال فبإمكانه زيادة درجة الحموضة في البول مما يجعله أكثر قلوية، وطبقًا لأحدث المؤشرات العلمية قد يساعد البرتقال في منع حصوات الكلى، وتحسين وظائف الكلى ويساعدها على التخلص من السموم.

وطبقًا لآخر المستجدات العلمية التي أجريت على 194,095 شخص يُداومون على شرب عصير البرتقال بمعدل مرة واحدة بشكل يومي أن معدل الخطر وإصابتهم بحصوات الكلى يتضاءل حتى وصلت إلى 12% مقارنةً بالأشخاص الذين لا يتناولونه. وأيضًا دراسة أقيمت على 129 شخص يتناوبون على شربه على المدى الطويل وكانت نتائجهم بها انخفاض ملحوظ في نسبة الكوليسترول والبروتين الدهني منخفض الكثافة.

7. يعزز الجهاز المناعي

بالتزامن مع انتشار فيروس كورونا فاتجهت بعض النساء إلى عصير البرتقال كبديل أمثل في الحصول على المصدر الرئيس لفيتامين سي عوضًا عن الحصول عليه كدواء فوار أو ما تشابه من الأنواع.

ولا سيما نتائج التقارير التي أثبتت تفوق نسبة فيتامين سي في عصير البرتقال  عن غيره من عائلة الموالح كالليمون، فضلاً عن قدرته المناعية في ترميم وإصلاح الخلايا المتضررة بالجسم، واحتوائه على جميع الفيتامينات التي تُمثل الحائط الدفاعي الأول لمواجهة بعض الأثار الناجمة من فيروس كورونا.

8. يُقلل من ظهور علامات الشيخوخة

شرب عصير البرتقال الطازج يُقلل من ظهور علامات الشيخوخة المُبكرة والتي تهرب منها جميع النساء، فبفضل عوامل الأكسدة وفيتامين ج تستطيع النساء إخفاء بعض معالم الزمن وتقليل ظهور معالم الشيخوخة على بشرتهم.

9. ينظف الجسم من السموم

عصير البرتقال للنساء غني بفيتامين سي المعروف بخصائصه المعززة للمناعة. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تطهير الجسم من السموم. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر عصير البرتقال مصدرًا جيدًا للألياف التي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

أضرار عصير البرتقال للنساء:

يمكن لمعظم النساء شرب عصير البرتقال دون التعرض لأية آثار جانبية. ومع ذلك، قد تعاني بعض النساء من الانتفاخ أو الغازات أو الإسهال بعد شرب عصير البرتقال. هذا بسبب السكريات الطبيعية في الفاكهة.

يحتوي عصير البرتقال أيضًا على مادة كيميائية تسمى هسبريدين، والتي يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك الصداع والدوخة لدى بعض الأشخاص. إذا واجهت هذه الآثار الجانبية بعد شرب عصير البرتقال، فمن الأفضل التوقف عن تناول المشروب واستشارة الطبيب إذا استمرت الأعراض.

فوائد شرب عصير البرتقال للبشرة:

عصير البرتقال غني بفيتامين سي الضروري لإنتاج الكولاجين. الكولاجين هو بروتين يساعد على إبقاء البشرة شابة وممتلئة. فيتامين سي هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في حماية الجلد من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. يمكن أن تساعد مركبات الفلافونويد الموجودة في عصير البرتقال أيضًا على تقليل الالتهاب وحماية الجلد من أضرار أشعة الشمس.

فوائد شرب عصير البرتقال قبل النوم :

كما أنه يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان في تنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. كما يمكن أن يساعدك شرب عصير البرتقال قبل النوم أيضًا على الاسترخاء والحصول على نوم جيد ليلاً.

القيمة الغذائية لعصير البرتقال :

يحتوي كوب من عصير البرتقال 240 مل على النسب الآتي ذكرها:

• الماء : 3 جرام.
• الكالسيوم : 11 ملي جرام.
• الماغنيسيوم : 11 ملي جرام.
• البروتين : 7 جرام.
• الألياف : 2 جرام.
• الحديد : 2 جرام.

كم كوب عصير برتقال يجب شربه في اليوم ؟ 

الأطفال من عمر 1-3 سنوات: 118 مل يومياً فقط. الأطفال من عمر 4-6 سنوات: 177 مل يومياً فقط. البالغين والأطفال من عمر 7-18 سنة: كوب واحد، أي ما يعادل 240 مل يومياً فقط

Views: 4