انما تعد رياضة ” القفز على الحبل ” فعالة جداً في ما يتعلق بحرق الدهون، حيث تساعد على خسارة ما يصل إلى 444 سعرة خلال 30 دقيقة فقط، لذا سنستعرض بهذا التقرير بعض الطرق لاستخدام ” الحبل لخسارة الوزن.
* التمرين الاول
حمل الحبل بواسطة اليدين على أن يبقى خلف الظهر، حيث يتم القفز كالمعتاد لكن مع رفع الأرداف إلى أعلى في نهاية كل قفزة.
وتكرر هذه الحركة 50 مرة مع بعض الاستراحات، والتي لا تقل مدة كل منها عن 30 ثانية.
* التمرين الثاني
يتم القفز على قدم واحدة 50 مرة مع استراحات تبلغ مدة كل منها 10 ثوان، على أن يتم تبديل القدمين بين الحين والآخر.
ومن المفيد تكرار القفز يومياً من دون انقطاع ويمكن البدء في اليوم الاول بـ5 دقائق مع زيادة المدة تدريجياً بشكل يومي.
Views: 8