من المهم جداً أن تبدأ يومك بوجبة فطور غنية متكاملة, و لتحقق هذا احرص (ان امكن) على احتواء وجبة الفطور على اثنين على الأقل من القائمة التالية:
– جبنة أو بيض ( و الأفضل التناوب بينهما)
الخبز!
– زبدة و مربى.
– طماطم – خيار أو أي نوعي خضار.
– زيتون – زيت زيتون – زعتر!
و ما من مانع من شرب الشاي مع الفطور ما دمت تعصر القليل من الليمون مع الشاي أو تحرص على شرب عصير برتقال أو تناول طماطم مع الفطور!
ملاحظة: الأكلات الشعبية كالمكدوس – الطعمية – الحمص – الفتة …. الخ تعتبر وجبات مركبة تحتوي أكثر من عنصرين من القائمة السابقة ( مثلا مكدوس = خضار + زيت زيتون, الفتة = خبز + بروتين + زيت زيتون …. الخ)
و صحة و ألف هنا
Visits: 52