يوجد كثير من الناس يتعرضون للاكتئاب الشتوي. حيث إنه مع قدوم فصل الشتاء، يشعر كثير من الناس بهبوط مفاجئ في المزاج و تعب مستمر و نقص في الطاقة و الحاجة إلى النوم المفرط والشهية المفرطة، وانخفاض في الأداء العام والاجتماعي. هذه الأعراض معروفة بالاكتئاب الشتوي.
لعلاج الاكتئاب الشتوي ننصح بالتالي :
القيام بنشاط رياضي متكرر : حيث إن ظهور الاكتئاب في فصل الشتاء يعتبر من التغيرات الهرمونية في الجسم، وذلك لانخفاض مستوى السيروتونين الذي يسبب الاكتئاب. فالقيام بنشاط رياضي يزيد من مستوى السيروتونين، وبالتالي يستخدم بمثابة مضاد طبيعي للاكتئاب.
التعرض للضوء : حيث تساعد أشعة الشمس في موازنة التغيرات الهرمونية التي تسبب الاكتئاب، وتساعد على رفع مستوى الطاقة والنشاط، عند عدم توفر إمكانية التعرض لأشعة الشمس، أو في الأيام الممطرة يمكن استخدام إضاءة اصطناعية، مثل إضاءة الفلورسنت، كبديل.
الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن : حيث يوصى المختصين بضرورة تناول أطعمة مركبة من الكربوهيدرات المعقدة، بحيث تكون عملية الهضم طويلة ويحافظ الجسم على نسبة السكر في الدم وعلى نسبة السيروتونين في حالة مستقرة لفترة طويلة.
ولا يحبذ أن يبقى الشخص لوحده وننصح بالاختلاط مع الناس وعدم البقاء وحيدا.
Visits: 36