الأرق هي مشكلة يعاني منها الكثيرون , فعندما يذهب الشخص الى سريره في محاولة للنوم لنيل قسط من الراحة يجد العديد من الافكار الكثيرة تتداخل في رأسه و تشغل تفكيره لتأخذه يمينا و يسارا بحيث تبعد عنه نهائيا فكرة النوم , ليجد الشخص ان ساعات طويلة قد ضاعت منه دون ان يغط في النوم و قد زادت حالة الاجهاد التي فيها نتيجة تأخر ساعات الليل .
و لكي تنتهي هذه المأساة و التي قد تسبب الكثير من المشاكل النفسية و العصبية عليك اتباع الخطوات التالية :
* اولا : الابتعاد عن الكافيين نهائي :
—————
من اهم الخطوات التي يجب ان تقوم بها للوصول الي نوم سريع ان تجعل جسدك خاليا تماما من الكافيين , اي ان تبتعد عن تناول الشاي الاحمر و حتي الاخضر , القهوة , الكولا , الشيكولاته , و كل ما يحتوي علي مادة الكافيين المنبهة , و يستمر ذلك لمدة اسبوعين على الاقل , حتي يصبح جسدك خالي من الكافيين .
و يلاحظ انه مع مرور الوقت و كلما زاد معدل نقاء الدم من الكافيين تزداد سرعه دخولك الي عالم النوم و بعدك عن الارق , حتي اصبحت تعتاد علي الوضع الجديد و انه بمحرد دخولك الي السرير قد اغمضت عيناك و ذهبت الى نوم مريح , و مع الوقت من الممكن ان تشرب بعض الكافيين خلال يوم العمل دون ان يؤثر ذلك علي نومك .
ثانيا : تدريب العقل على الدخول السريع في حالة النوم :
———————
يجب عليك ان تعلم ان التفكير مهما كان قليل يبعد عنك النوم فورا , و لذلك بمجرد استعدادك للنوم و مع اخد حمام دافي هادئ يجب خلاله ان تترك معه كل الافكار التي عايشتها خلال اليوم , و مع كوب اللبن الدافئ تدخل عقلك الى فترة من الراحة بحيث لا تجهده في عملية التفكير مطلقا , و مع تعود عقلك على فكره الاجازه من التفكير تزداد سرعه دخولك الي عالم النوم .
Visits: 20